Trabalho abdominal com a ajuda das pernas

by Yoko on 29/11/2011

Vamos tentar mais um exercício para deixar o seu obdômen mais fortalecido? Esse também faz parte do novo eBook Afinando a Cintura com Exercícios Simples e Eficazes II. Esse exercício está na lista dos exercícios que faço diariamente.

	1. Fique deitada, apoiada em seus cotovelos.
	2. Eleve as duas pernas juntas.
	3. Você vai fazer um movimento de abertura das pernas. A perna direita vai para a lateral direita, só que para cima e a perna esquerda vai para a lateral esquerda, só que para baixo.
	Veja a imagem de frente, preste atenção na posição das pernas.
	4. Volte a juntar as duas pernas.
	5. Faça os mesmos movimentos, só que agora, com as pernas alternadas: direita para baixo e esquerda para cima.

Faça 3 séries de 10 movimentos.

Dicas:
• Mantenha o abdômen sempre contraído.
• Procure manter sempre a mesma altura das pernas.
• Faça os movimentos com as pernas sempre bem
  esticadas e no ar, mantenha-as a alguns centímetros do
  chão, mas nunca encostadas.
• Respire normalmente: inspire quando juntar as pernas e
  expire quando estiver afastando.